Como Criar a Motivação Para Emagrecer
Uma dieta com objetivos e um plano simples delineado ajuda e incentiva a concluir a dieta com sucesso. O primeiro passo é escrever os seus objetivos de perda de peso num papel. Deve escolher objetivos realistas e alcançáveis; 4 quilos em um mês, 10 quilos em 3 meses. Quando escrever os objetivos escreva a data de início e a data final. Agora vem a parte mais importante da definição dos objetivos: as razões porque quer perder peso.
As razões por querem emagrecer podem ser variadas:
- Quero subir 3 andares de escadas sem perder o fôlego
- Quero diminuir 2 medidas de roupa
- Quero ficar como estava antes da gravidez
- Quero ficar com as medidas de quando tinha 18 anos
Em seguida escreva no papel as razões mais perigosas que podem fazer você desistir do seu objetivo de emagrecer. Depois de escrever os seus pontos fracos, escreva as forças que vão ajudar você a não cair nessas fraquezas e escreva as vantagens de passar essas dificuldades.
Escreva estas três perguntas num papel e deixe espaço para preencher 10 tópicos de cada uma. No percurso da sua reeducação alimentar vai conhecer as suas forças e fraquezas – quando isso acontecer complete essa folha de forças e fraquezas.
- Quais são os seus pontos fracos?
- Como vai vencer essas fraquezas?
- Quais vão ser as vantagens quando atingir o seu objetivo?
Escreva as respostas que já sabe num papel e depois complete ao longo da pesquisa sobre emagrecimento e ao longo do percurso. Releia todos os dias as vantagens de alcançar seu peso.
Mitos do Emagrecimento: Depois de entender os mitos do emagrecimento é fácil entender como emagrecer e ter uma saúde de ferro: alimentação saudável, exercício físico e bem-estar emocional. Apesar disso não se aprende a ganhar saúde e a perder gordura enquanto se elimina o estresse de um dia para o outro. O processo de reeducação alimentar requer algum interesse e leitura… Depois requer a implementação daquilo que você aprendeu. Isto dá muito trabalho e muitas pessoas acabam por desistir.
Melhores dicas para emagrecer:
- Evite carboidratos simples. Deve evitar o arroz, macarrão, batata, pão e outros tipos de carboidratos. O carboidrato mais recomendado é o feijão, porque têm uma absorção mais lenta e não cria picos de insulina tão acentuados. Como os carboidratos simples são transformados em glicose (açúcar), eles obrigam o corpo a aumentar a insulina no sangue – o consumo excessivo de açúcar é responsável pela epidemia de aumento do excesso de peso, diabetes e obesidade que acontece hoje em dia. Como vamos ver no próximo ponto, os refrigerantes e sucos de fruta também contêm muitos carboidratos simples. Veja também as dicas sobre alimentos para emagrecer e alimentos que engordam.
- Não beber calorias. Beber água ajuda a purificar o corpo e a normalizar o apetite. Refrigerantes (regular, light, ou zero) e sucos de fruta (frescos ou embalados) estão cheios de açúcares, adoçantes, conservantes e corantes. Estas bebidas têm calorias e adoçantes que engordam e desregulam o apetite. Se você deixar estas bebidas vai tornar-se mais fácil controlar a sua fome. As únicas exceções são o café e o chá verde sem açúcar.
- Faça sempre as mesmas receitas. Aprenda a fazer algumas receitas para emagrecer com os seus alimentos favoritos e repita sempre os mesmos pratos. Isto torna a sua vida mais simples no momento de fazer compras e na hora de cozinhar. Quem come sempre o mesmo não cai na tentação de desistir da dieta comendo alimentos processados com muitas calorias, porque já tem os ingredientes em casa ou sabe em que seção do hipermercado eles estão.
- Caminhar 3 a 5 vezes por semana. Uma caminhada de 45 minutos é um bom exercício que toda a gente pode fazer. Se você não aguentar os 45 minutos pode começar com caminhadas mais curtas. As caminhadas ajudam a perder peso e não causam tanto cansaço como a corrida. Para saber mais veja o nosso artigo sobre exercícios para emagrecer e exercícios para perder barriga.
- Sopa para emagrecer ao jantar. Fazer uma sopa sem batata ao jantar é uma maneira fácil de criar uma refeição leve e carregada de vitaminas e minerais. Uma refeição leve ao jantar ajuda a diminuir a ingestão calórica diária e também evita ir dormir de barriga cheia.
- Evite comer fruta. Muitas mulheres entram em estado de choque ao ler isso… Mas eu explico. A fruta contém muitos carboidratos, que apesar de serem naturais não deixam de engordar. A fruta contém um açúcar chamado de frutose – vários ensaios concluíram que a frutose impede a queima de gordura e isso trava o emagrecimento. Os vegetais contêm tantas vitaminas e minerais como as frutas e têm menos calorias.
- Um dia por semana pode comer tudo o que quiser. Para quem segue uma dieta estrita é vantajoso comer muito durante um dia por semana. Ajuda na motivação porque você realiza os seus desejos alimentares e ajuda a manter o seu metabolismo mais elevado. Escolha um dia da semana (recomendo o sábado ou o domingo) para comer sem limitações.
Estas são as dicas para emagrecer com mais impacto. Evitar o consumo excessivo de calorias e de açúcares enquanto se faz exercício físico moderado permite uma estabilização do peso corporal. Ao seguir estas dicas durante algumas semanas vai começar a emagrecer a um ritmo constante até atingir o peso ideal. Lembre-se que o sucesso está nos detalhes e pesquise mais sobre cada dica para ter a certeza que está a programar este novo hábito da melhor forma.
Fonte: http://comoemagrecerrapido.com/como-emagrecer/dicas-para-emagrecer/
Nenhum comentário:
Postar um comentário